শরীর সুস্থ রাখার উপায় কি মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায়
প্রিয় পাঠক আপনি কি শরীর সুস্থ রাখার উপায় কি মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় সম্বন্ধে জানেন শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকা প্রত্যেকটা মানুষের জন্য অত্যন্ত জরুরি একটি বিষয় , শরীর সুস্থ রাখার উপায় কি মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় গুলো জানা থাকলে দেখবেন আপনার জীবনে সুখ এবং শান্তির কোন অভাব হবে না , সেজন্য শরীর সুস্থ রাখার উপায় কি মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকা একজন মানুষের জন্য অত্যন্ত জরুরি।
স্বাস্থ্য সকল সুখের মূল আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকা মানে মন ও ভালো থাকা ,মন ও শরীর ভালো থাকলে প্রত্যেকটা কাজে এনার্জি পাবেন প্রত্যেকটা কাজে আপনি সফলতা অর্জন করতে পারবেন খুব সহজেই তাই একজন মানুষের জন্য শরীর সুস্থ রাখার উপায় কি মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় জেনে রাখা খুবই জরুরী।
পোস্ট সূচিপত্রঃ শরীর সুস্থ রাখার উপায় কি মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায়
- ভূমিকা
- শরীর সুস্থ রাখার উপায় কি
- শরীর সুস্থ রাখার খাবার তালিকা
- শরীর স্বাস্থ্য মোটা হওয়ার উপায়
- মানসিকভাবে ভালো থাকার উপায়
- শরীর সুস্থ রাখার ব্যায়াম
- লেখকের কিছু কথা
ভূমিকা
প্রিয় পাঠক আপনি কি শরীর সুস্থ রাখার উপায় কি মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় সুস্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত বা মানসিকভাবে অসুস্থ তাহলে আর চিন্তা করবেন না আমরা আজকের আর্টিকেলটি তে আলোচনা করব কিভাবে আপনি শরীর সুস্থ রাখবেন কোন কোন খাবার খেলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে মানসিকভাবে কিভাবে ভালো থাকবেন সহ আরো ইত্যাদি বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব ।
ঠিক নিচেই আপনি সূচিপত্র দেখতে পাবেন সূচিপত্রের মধ্যে আপনি যে প্রশ্নের উত্তরটি খুঁজছেন সেই প্রশ্নে ক্লিক করলেই আপনাকে সরাসরি সেইখানে নিয়ে যাবে এবং আপনি আপনার প্রশ্নের কাঙ্ক্ষিত উত্তরটি পেয়ে যাবেন আশা করছি আপনি আজকের সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়ে শরীর সুস্থ রাখার উপায় কি মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় বিষয়গুলো সম্বন্ধে বিস্তারিত জানতে পারবেন।
শরীর সুস্থ রাখার উপায় কি মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায়
শরীর সুস্থ রাখার উপায় কি
স্বাস্থ্য সকল সুখের মূল সেটা আমরা সকলেই জানি, চিকিৎসা বিজ্ঞানের মতে সারা জীবন শরীরকে সুসাস্থ রাখার সবচেয়ে গোপনীয় মন্ত্র টি হচ্ছে জীবন যাপন বা লাইফস্টাইল ওষুধ । যেটা আমরা অনেকেই জানিনা আপনার শরীর এবং মনকে সুস্থ রাখার সবচেয়ে বড় ও শক্তি হচ্ছে লাইফস্টাইল ঔষধ , যেমন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতে থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর ও ভিটামিন জাতীয় খাবার খেতে থাকুন জাঙ্ক ফুড বা ফাস্টফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকুন বেশি তেল থাকে এমন খাবার পরিহার করুন
- সঠিক পরিমাণে ঘুম,, ও বিশ্রাম নিন, আপনার সুস্বাস্থ্য এবং শরীর ভালো রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণের ঘুমাতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের বিকল্প নেই ঘুম অত্যন্ত জরুরী একটি জিনিস শরীর ও মনকে ভালো রাখার জন্য একজন পরিণত বয় সেই মানুষের নিয়মিত সাত থেকে আট ঘন্টা নিয়মিত ঘুম শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরী।
- মনের ইচ্ছাকে প্রাধান্য দিন, , আপনি খেয়াল করে দেখবেন মনের ইচ্ছার বিরুদ্ধে কোন কাজ করতে গেলে বেশিরভাগ সময় কাজটি সফল হয় না সেজন্য সর্বপ্রথম নিজের মনের ইচ্ছাগুলো পূরণ করুন বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যারা নিজের মনকে বা নিজের অনুভূতিকে চেনার মাধ্যমে বা মনের ইচ্ছা গুলোকে প্রাধান্য দেওয়া মানুষগুলো তাদের শরীরের দিকেও ঠিকমতো খেয়াল রাখে এবং ঠিকমতো শরীরের যত্ন নেই।
- পরিমাণ মতো পানি পান করা, , শরীর স্বাস্থ্য সুস্থ রাখার জন্য পানির তুলনা হয় না 30 থেকে 70 পার্সেন্ট পানি থাকে একটি মানুষের শরীরে পানি হজম থেকে শুরু করে আমাদের শরীরের নানান রকম ঘাটতি পূরণ করে তাই সুস্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে।
- বেশি বেশি হাসুন, , আমরা অনেকেই হয়তো বা জানি রাগ কমানোর জন্য বা স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য হাসি খুব কার্য করি একটি উপায় মন ভালো রাখার জন্য আপনি বেশি বেশি হাসুন মন প্রাণ খুলে হাসুন গবেষণায় দেখা গেছে মন এবং স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য নিয়মিত প্রাণ খুলে হাসা বড় একটি ঔষধ হিসেবে কাজ করে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, , আমরা সবাই জানি শরীর ভালো রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম এর বিকল্প নাই নিয়মিত ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী একটি জিনিস আপনি যদি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকেন তাহলে দেখবেন মনের দিকেও আপনি শান্তিতে থাকবেন।
শরীর সুস্থ রাখার খাবার তালিকা
শরীর সুস্থ রাখার জন্য নিয়মিত এবং পরিমাণ মতো সঠিক সময়ে খাবার খাওয়ার বিকল্প নাই শরীর মন এবং স্বাস্থ্য সবকিছু ভালো রাখতে অবশ্যই আপনাকে সুস্থ সবল দেহ এর দিকে আগে খেয়াল রাখতে হবে , আর সুস্থ সবল দেহর জন্য পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে আপনাকে বেশি বেশি।
- নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন,, একজন পুরুষের চার থেকে পাঁচ লিটার পানি দৈনিক এবং একজন নারীর দুই থেকে তিন লিটার পানি প্রতিদিন অবশ্যই পান করবেন
- ফলমূল বেশি বেশি খাবেন , , ফলমূলের অনেক গুণ থাকে তাই শরীর সুস্থ রাখার জন্য ফলমূল শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরী আপনি মৌসুমী ফল যেমন কাঁচা আম তরমুজ বাঙ্গি ইত্যাদি খাবেন
- শাকসবজি বেশি বেশি খাবেন, , শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং আয়রন রয়েছে তাই আপনি চেষ্টা করুন প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি খাওয়ার।
- নিয়মিত বাদাম খান বাদামে কার্যকরী অনেক কিছু রয়েছে যা আমাদের শরীরের ক্ষেত্রে অনেক উপকারী তাই নিয়মিত কাজুবাদাম কাঠ বাদাম পেস্তা বাদাম ইত্যাদি বেশি বেশি খান বাদাম আমাদের শরীরের বিভিন্ন রকম রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে
- আমিষ ও শর্করা জাতীয় খাবার বেশি বেশি খান, , শর্করা, যেমন ভাত আটা ময়দা ইত্যাদি আমিষ মাছ মাংস ডিম দুধ বাদাম ইত্যাদি বেশি করে খান
- ফলমূল বেশি বেশি খান, , ফলমূলের অনেক রকমের পুষ্টি এবং ভিটামিন থাকে তাই বেশি বেশি ফল খান যেমন কমলা লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে তাই নিয়মিত ফল হিসাবে কমলা বা মাল্টা
শরীর স্বাস্থ্য মোটা হওয়ার উপায়
- নিয়মিত ঘুমান , , স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণে ঘুমাতে হবে আপনাকে একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুম অবশ্যই প্রয়োজন এর কম ঘুমালে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে
- নিয়মিত ড্রাই ফুড খান, , ড্রাই ফুড এ রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি এবং ওজন বৃদ্ধি করার ফ্যাক ফ্যাট তাই আপনি নিয়মিত কাজুবাদাম কাঠবাদাম পেস্তা বাদাম এবং কিসমিস খেতে পারেন স্বাস্থ্য ভালো করার জন্য
- ক্যালরি যুক্ত খাবার বেশি বেশি খান, , ক্যালোরি শরীর মোটা করার ক্ষেত্রে অত্যন্ত জরুরি একটি উপাদান প্রতিদিন আমাদের শরীর থেকে যত ক্যালোরি ক্ষয় হয় তার থেকে দ্বিগুণ গ্যালোরি আপনাকে প্রতিদিন খেতে হবে স্বাস্থ্য মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিন ৮০০ থেকে ক্যালোরি খাবার গ্রহণ করতে হবে আপনাকে
- প্রোটিন যুক্ত খাবার বেশি বেশি, , দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য প্রোটিন অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি উপাদান তাই শরীর মোটা হওয়ার জন্য বেশি বেশি প্রোটিন জাতীয় খাবার খান যেমন দুধ ডিম ইত্যাদি
- ব্যায়াম করুন নিয়মিত, , ব্যায়াম করলে ওজন কমে আমরা সকলে এটাই জানি কিন্তু এটা জানি কি ঠিকমত ব্যায়াম করলে ওজন বাড়ানো সম্ভব তাই নিয়মিত সঠিক ভাবে ব্যায়াম এর বিকল্প নেই
- দিনে চার-পাঁচবার খান, , যারা ওজন বাড়াতে চাচ্ছেন তারা বেশি বেশি বার বার খাবার খান দিনে দুই থেকে তিন ঘন্টা পর পর আপনি খাবার খেতে পারেন বেশি বেশি খাবার খেলে আপনার পুষ্টি ও বেশি হবে শরীরে এবং দ্রুত ওজন বাড়াতে সক্ষম হবেন
মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায়
- মানসিকভাবে ভালো থাকতে গেলে আপনাকে সর্বপ্রথম যেটি করতে হবে আপনার মনকে প্রাধান্য দিতে হবে আপনার মন যেটা বলবে সেটাই করুন মনের ইচ্ছা গুলোকে প্রাধান্য দিন দেখবেন মানসিকভাবেও শান্তি পাবেন
- নিয়মিত এবং পরিমাণ মতো ঘুমান , আমরা জানি ঘুম অত্যন্ত জরুরি একটাই জিনিস আমাদের শরীর ভালো করার জন্য সাথে সাথে আমাদের মন ও ভালো করার জন্য আপনি দেখবেন নিয়মিত বা পরিমান মত না ঘুমালে শরীর অনেক খারাপ করে মাথাব্যথা থেকে শুরু করে নানান রকম মানসিক অশান্তির সৃষ্টি হয়
- একা একা ঘরে মধ্যে বা নিজেকে আবদ্ধ করে রাখবেন না পরিবার বন্ধু বান্ধব আত্মীয়-স্বজনদের সাথে দেখা করুন মেলামেশা করুন সুখ-দুঃখের কথাবার্তা বলুন দেখবেন আপনার মনে একটি ফুরফুরে আমেজ এর সৃষ্টি হবে এতে করে আপনি মানসিকভাবেও প্রশান্তি পাবেন
- অসহায় বা দুস্থদের সাহায্য করুন আমাদের আশেপাশে অনেক দুস্থ এবং অসহায় মানুষ হর হামেশাই দেখতে পাই , যথা সম্ভব সাহায্য করার চেষ্টা করুন তাদের সাথে কথা বলুন দেখবেন অনেক মানসিক প্রশান্তি পাবেন
শরীর সুস্থ রাখার ব্যায়াম
- নিয়মিত দৌড়ান , ,শরীর সুস্থ রাখার জন্য দৌড়ানো অত্যন্ত কার্যকরী একটি উপায় আপনি নিয়মিত ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠে দৌড়ান তাতে আপনার শরীর সুস্থ রাখবে দৌড়ানো মানসিক চাপ মানসিক টেনশন ইত্যাদি বাড়ানো রোধ করে আপনার হজম শক্তি বৃদ্ধি করে শরীরের প্রত্যেকটা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ শক্তিশালী করে তোলে
- নিয়মিত সাইক্লিং করুন, , নিয়মিত সাইক্লিন করলে আপনার শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ পা পায়ের পেশি ইত্যাদি সচল রাখে , নিয়মমিত যদি আপনি সাইক্লিং করেন তাহলে আপনার শরীরের বাত ব্যথা কোমর ব্যথা পিট ব্যথা কাঁধ ব্যথা ইত্যাদি শরীরের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন এবং শরীরকে সুস্থ রাখবে সাইক্লিং।
- নিয়মিত সাঁতার কাটুন, , যারা নিজের শরীরকে নিয়ে চিন্তিত শরীরকে ফিড রাখতে বদ্ধপরিকর তারা নিয়মিত সাঁতার কাটন আপনার শরীর সুস্থ রাখার জন্য সাঁতার কার্যকরী একটি ভূমিকা পালন করবে নিয়মিত সাঁতার কাটলে আপনার শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয়ে যাবে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে মুক্তি দিবে তাই সুস্থ শরীরের জন্য নিয়মিত সাঁতার কাটার বিকল্প নাই।
